nogi 2

Witam Na poczatek chcialbym zapytac sie o trening, tzn. trening na mase, przystosowalem go do moich mozliwosci i mozliwosci silowni, oczywiscie jestem po treningu ogolnorozwojowym, 63kg i 183cm jesli to ma znaczenie, oto trening: PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 [...]

[...] stojąc 3x 8 - 10 unoszenie sztangi zza głowy siedząc 3x 12 10 8 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 3x 12 10 8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Brzuch - na razie była "piłka"; ławka nogi - przyrzady Niedziela - rower 2-3 godziny Pytanie - Czy mogę robić w piątek ten zestaw na barki po zestawie na plecy w środę.......?

[...] Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)-lubię fitness,staram się codzinnie po 40 minut. Mam hantle, 2x10 kg i coś z nimi próbuje robić, ale tylko jakieś [...]

[...] na ruch ciała. NAUCZCIE MNIE TAŃCZYĆ !!! BŁAGAM !!! Oto moje aktualne dane treningowo-rytmiczne: na rowerze jeżdżę od ciecka jak wariat (ostatnie 6 lat poważne mtb, więc nogi i serducho wydolą wszelkie wygibusy i kombinacje), górze raczej nic nie braknie, słucham baaaaardzo dużo muzyki i świetnie umiem kiwać głową NAUCZCIE MNIE TAŃCZYĆ tylko [...]

[...] Ważę 100 kilo w plecak mogę włożyć 30 kilo. Ile wykonywać serii, po ile powtórzeń i z jakimi przerwami i co ile dni w celu wydajnego zwiększenia siły. A także czy nogi umieszczać na jakimś podwyższeniu i czy zmieniać ilość ciężaru? Kiedyś chodziłem na siłownie przez 4 miesiące regularnie, ważyłem wtedy 75 kilo i wyciskałem 80 kilo ale [...]

[...] do "wielkośći mojego brzucha" dlatego mam zamiar przejść na dietę i zacząć ćwiczyć (sprzęt już mam w domu) Co posiadam Ławka: regulowana z modlitewnikiem i podnośnikiem na nogi Obciążenia: 4x10 kg, 4x5kg, 8x2,5kg Gryf prosty 180 cm Dodatkowo mogę wykonywać ćwiczenia do których sprzętu nie używam tj. pompki / brzuszki. Ćwiczenia mam już [...]

nie ćwiczyłem górnego przodu, robiłem ćwiczenia dynamiczne nogi, plecy w szczycie klata, ramiona, barki spadki zdjęcia robione na potrzeby testu który prowadze na innym forum jeszcze miesiąc testu jak kogoś interesuje, forma ładnie do przodu zarzuce też zdjęciami jak skończe test Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-11-13 08:56:08 Zmieniony przez [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca, co drugi weekend szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta masowa Cel : masa Stan zdrowia : nadciśnienie Od początku grudnia zacząłem ćwiczyć na siłowni, na początek wybrałem FBW 3x w tygodniu. Efekty są [...]

Jest to mój pierwszy wpis tutaj więc nie zjedźcie mnie bardzo }:-( . Zdjęcia w białej koszulce są sprzed 3 miesięcy. Te bez koszulki w bokserkach z dzisiaj. Ogólnie około 15 cm w pasie ubyło przy ogromnym wzroście siły i masy mięśniowej. Na ławeczce sobie 110kg pykam jak sztachetą }:-( Waga przez cały okres redukcji stała w miejscu (108 kg). Przez [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15(wiem że jestem młody ale proszę nie piszcie żebym czekał do 16 lat) Waga : 51 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : tylko tyle co ćwiczyłem w domu Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu : sztangielki 2x12 kg, drążek, ławeczka własnej roboty Dieta : Diety nie mam, staram się [...]

[...] sztangi w staniu: 12,10,8,8 Unoszenie hantli przodem: 12,10,8 Unoszenie bokiem: 12,10,8 Maszyna tył barków: 12,10,8 Podnoszenie sztangi do brody: 12,10,8 Kaptur Czwartek: nogi Przysiady ze sztangą - suwak: 12,10,8,8 Wypady: 12,10,8,8 Suwnica kątowa Hackmaszyna Prostowanie w siadzie 2 uginanie w leżeniu Martwy ciąg na prostych nogach Piątek: [...]

[...] 4x10 40kg opady tulowia na lawce rzymskiej 4x10 wznosy barków 4x10 biceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg 5dzien nogi suwnica 3x30 3x20 3x10 uginanie nog lezec na brzuchu na prasie 4x10 uginanie nog siedzac na prasie 4x10 lydki 4x20 wspiecia na palce na suwnicy smitha barki unoszenie [...]

Cel: masa, głownie chodzi mi o powiększenie łapek Prosze o pomoc ludzi którzy sie znaja ponieważ pierwszy raz bede robił superserie i nie wiem czy dobrze połączyłem PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) [...]

[...] wymyslil jej taki plan: 1. rozgrzewka (na biezni) 2. spiecia brzucha w lezeniu na ziemi - 3x20 3. spiecia brzucha w lezeniu na pilce - 3x20 4. "scyzoryki" na maszynie (nogi i brzuch sa zblokowane ciezarem i nalezy zignac sie jak scyzoryk - 3x20 5. sciaganie drazka do klatki w siadzie - 3x20 6. rozpietki w siadzie na maszynie - 3x20 7. [...]

1. Klatka + triceps Wyciskanie sztangi plasko 3x15 Wyciskanie sztangi na skos 3x12 Pompki 3x30 ( 8 sekund sie opuszczasz, podnosisz sie 1-2sekundy, co oznacza ze faza ekscentryczna wolniejsza pozwoli to Ci uzyskac lepsze efekty w jakosci muskulatury ze wzgledu na wieksze zaangazowanie wlokien miesniowych, a jako ze jest to cwiczenie bez [...]

Witam Zbliżają się wakacje a wraz z nimi mój cykl na masę. W końcu będę miał duuużo wolnego czasu dlatego też mam ambitne plany dotyczące diety, suplementacji no i treningu. W tym temacie chciałbym wam przedstawić plan który układam sobie właśnie na najbliższy cykl. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRIC 1.Wyciskanie [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergi Stan zdrowia: Kontuzja barku(wybicie , naderwanie miesni , skrecenie kostki , uszkodzony staw) obecny stan , nogi zdrowe w 100% , bark nie do konca , bule przy niekturych pozycjach Preferowane formy aktywności fizycznej: praktycznie po pracy jestem wolny, moge poswiecic 1h-2h [...]

[...] psychiczny - bałem się zasnąć -przez wiele dni spałem na siedząco, robiłem wszystko ażeby niezasnąć ale snu nie oszukasz -przychodzi chwila i śpisz, a potem zrywasz się na nogi z łużka -mówię wam że to koszmar!. Jeszcze do dziś (a mamy grudzień) czuję czasami dziwne uciski w gardle, ale to już nic złego. Pozdrawiam wszystkich i nie życzę [...]

[...] dorzucić do treningu nóg aby ich tak bardzo nie zamulać, głównie chodzi mi o to że robiąc trening nóg który opiera się na przysiadach, wykrokach i martwych ciągach nogi są silne ale nie dynamiczne, podczas gry np w kosza lub ręczną nie jestem w stanie się tak lekko wybić, czuje "blokadę" w mięśniu czworoglowym. Chyba że powodem jest np [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12.10.8.6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12.10.8.6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12.10.8.6 Piątek nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12.10.8.6 HACK-PRZYSIADY 12.10.8.6 PRZYSIADY WYKROCZNE 12.10.8.6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12.10.8.6 barki WYCISKANIE SZTANGIELKI [...]